"Suelta el teclado.
Entrelaza dedos y estira arriba como si bostezaras la espalda.
Baja los hombros; deja el aire caer.

Gira el cuello a la derecha: tres respiraciones.
A la izquierda: tres más.
Dibuja con la nariz un círculo pequeño.

Cruza el brazo sobre el pecho; sostén el codo.
Ahora cambia.
Apoya las palmas sobre la mesa, empuja suave: siente los antebrazos.

Cierra los ojos un segundo.
Cuando los abras, tu pantalla seguirá ahí… pero tu cuerpo estará nuevamente contigo".

"Cierra los ojos.

Permite que tus hombros caigan y que tu cuerpo encuentre su peso natural sobre la silla.

No intentes cambiar nada, solo observa.

Siente el aire entrando frío por tu nariz y saliendo cálido por tus labios.

Si un pensamiento aparece, reconócelo como una nube que cruza el cielo y déjalo pasar.

Tu respiración es tu ancla; siempre está aquí, recordándote que el único momento que realmente existe es este.

Inhala calma… exhala tensión. Quédate en este espacio de silencio un momento más. Estás a salvo".

"Cierra los ojos.
Respira y coloca una mano sobre tu pecho.
Repite en silencio:
“Que esté en paz. Que esté a salvo. Que mi vida tenga propósito.”
Deja que esas palabras te envuelvan…
Ahora, dirige la misma intención hacia alguien que amas.
“Que estés en paz. Que estés a salvo. Que tu vida sea plena de propósito.”
Extiende esa energía, despacio, hacia más personas…
hacia tu ciudad… hacia el mundo.
Eres un canal de bondad infinita.
Descansa en esa vibración de amor y trascendencia".